军校学员也有“夜生活”,啥样?

提到“夜生活”这个词,许多人马上能够联想到的是“霓虹闪烁”、“觥筹交错”、“纸醉金迷”。然而在军校,“夜生活”一词对于学员来说有着别样的诠释。

军校的“夜生活”往往特指晚间体能训练。时间一般在连队点名之后的一小时左右,通常在室内组织实施,由学员自主选择训练课目。

“夜生活”的训练课目也一改之前的“老三样”——俯卧撑、仰卧起坐、深蹲,而是换成了“腹肌撕裂者”、“臂力极限挑战”等新花样。

今天,笔者带大家走进军校,见识一下军校晚间体能训练的别样魅力。

“臂力极限挑战”——看看谁是真正男子汉

首先是两组肱二头肌训练,在训练中可以利用军用马扎充当哑铃。在训练中每组动作数量三十个,主要用于刺激肌肉,使之充血兴奋,为后面的训练做好热身准备。

军校学员也有“夜生活”,啥样? 夜训前的热身

之后两人协同,受训者双手撑在马扎上面,帮训者将受训者的双脚抬起至自己腰部位置,而后受训者进行俯卧撑训练。这样训练的优势在于可以充分锻炼受训者臂力,同时使胸大肌拉伸充血,增大肌肉维度。

军校学员也有“夜生活”,啥样? 二人协同俯卧撑

接下来是“花样俯卧撑”,主要有宽臂式、窄臂式、倒立式、合作式、特技式、指卧撑等样式。在训练中首先要有数量和质量的保证。要知道那些二分之一幅度甚至四分之一幅度的动作对提高体能水平并没有太大的帮助。有了标准的动作,加上数量的积累,慢慢的你的努力就会体现在肱二头肌、胸大肌的维度上,体现在攀登障碍的速度上,体现在出拳扎刺刀的力度上。一些动作比较困难,在训练中也不要急于模仿,千里之行始于足下,坚持训练,你就一定能够解锁所有俯卧撑动作样式,成为“臂力达人”。
军校学员也有“夜生活”,啥样? 宽臂俯卧撑
军校学员也有“夜生活”,啥样? 军校学员也有“夜生活”,啥样?倒立俯卧撑
军校学员也有“夜生活”,啥样?合作式俯卧撑
军校学员也有“夜生活”,啥样?特技俯卧撑
军校学员也有“夜生活”,啥样?指卧撑

“腹肌撕裂者”——雕刻你的八块腹肌

在进行腹肌训练之前,做一组数量为三十个的“两头起”是再好不过的了。一组“两头起”下来,能使腰部、腹部、背部、腿部的肌肉充分活动开,为后续训练做好充分准备。
军校学员也有“夜生活”,啥样?两头起

之后是二人协同训练,受训者躺下抓住帮训者的脚踝,同时收腹举腿。帮训者负责用力推动受训者的脚尖,给其施加阻力,以增强受训者的腹肌训练水平。一组过后,二人交换角色。
军校学员也有“夜生活”,啥样?收腹举腿

动态训练结束后,静态训练也是必不可少的。端腹可以大大提高受训者的腹肌耐力和身体平衡性。在训练中通常两到三人一组进行比拼,看看谁能坚持到最后。
军校学员也有“夜生活”,啥样?端腹训练

腹肌轮训练也是目前流行的一种核心力量训练方法。采用腹肌轮训练可以充分提高受训者上肢和腰腹的力量。在训练中一般采用双膝着地的训练方式,当核心力量水平足够强后则可采用双脚着地的方式进行训练。
军校学员也有“夜生活”,啥样?腹肌轮训练

掌握身体平衡也是军校学员的一项重要训练课目,通常与核心力量训练相结合。在训练中受训者抬起异侧手臂和大腿,用单腿单手保持平衡。
军校学员也有“夜生活”,啥样?平衡性训练

军校的“夜生活”虽然少了“灯红酒绿”,却充满着军营男子汉们奋力拼搏的青春“荷尔蒙”。夜间体能训练是提高军校学员军事素质的重要途径,也是提高学员连凝聚力,培塑战斗精神,助力学员在未来战场所向披靡的制胜法宝。

来源:中国军网,作者:刘建元 于彭,责任编辑:陈婕

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